09 Tháng 4, 2021
Mình vừa thực hiện bơi 3,3km tương đương 3300m ở hồ bơi để tự chúc mừng sinh nhật 33 tuổi. Mình muốn chia sẻ với anh em về quá trình tập luyện, chuẩn bị và thực hiện của mình.
1. Tập luyện
Để bơi được cự ly dài như thế này thì chắc chắn là anh em cần phải biết bơi nhuần nhuyễn và đặc biệt là có kĩ thuật bơi đường dài. Mình đã học và tập bơi trong quãng thời gian rất dài, đâu đó khoảng 8 năm. Mình không dám tự nhận là người bơi giỏi, nhưng kĩ thuật bơi đường dài của mình ở mức ổn vì vậy mình tự tin là có thể bơi được 3300m.
Mình duy trì thói quen bơi đều đặn vì bơi là bộ môn giúp mình phòng chống các bệnh về cột sống do tính chất công việc văn phòng ngồi nhiều và đồng thời cũng là hoạt động giúp mình hồi phục sau những bài chạy bộ dài
Tuy nhiên để có thể bơi dài 3300m thì mình phải có tần suất bơi đều đặn trước đó để các cơ có thể thích nghi với cường độ vận động dài. Tháng 3 và tuần đầu của tháng 4 mình đã bơi 15 lần mỗi lần 1000m với nhiều bài tập bổ trợ khác 
2. Chuẩn bị
Bơi hồ bơi thì đơn giản và an toàn hơn bơi biển cũng như các bộ môn khác, chỉ có 2 thứ cần chuẩn bị là dụng cụ bơi và dinh dưỡng- Về dụng cụ bơi
- Về dinh dưỡng
Mình sử dụng đồng hồ thông minh để đo bơi và mình biết được cứ khoảng 1000m bơi ở tốc độ thoải mái mình sẽ tiêu tốn khoảng 200kcal, suy ra để bơi 3300m mình sẽ đốt khoảng 650kcal. Cơ thể của mình nếu nạp dinh dưỡng đầy đủ có thể dự trữ vào khoảng 1500 - 1800kcal, nghĩa là chỉ cần mình ăn đủ tối hôm trước là hôm sau có thể bơi thoải mái, không cần nạp thêm gì lúc bơi. Ngày hôm trước mình ăn nhiều tinh bột hơn bình thường một chút, uống nhiều nước và đi ngủ sớm để sẵn sàng cho ngày hôm sau.
3. Thực hiện
Mình chọn bơi buổi trưa vì thời tiết Sài Gòn dạo này nắng nóng, bơi trưa sẽ giúp mình đỡ lạnh và cơ thể cũng thoải mái hơn. Bơi trưa cũng vắng người giúp mình không bị gián đoạn khi bơi bởi những người bơi ngang hồ
Đây là hồ bơi chung cư mình (tấm này mình chụp vào ban đêm). Các anh trông hồ bơi nói rằng hồ có chiều dài khoảng 35 mét, mình cài đặt đồng hồ chiều dài hồ bơi là 33 mét để bơi 100 vòng là đủ số 3300m
Đúng như mình tính toán và chuẩn bị, mình hoàn thành quãng đường 3300m trong khoảng 1,5 tiếng với pace bơi trung bình 2:30. Không mệt lắm nhưng khá chóng mặt do quay cả trăm vòng
Nhiều anh em sẽ nói mình chắc có “vấn đề” mới chúc mừng sinh nhật kiểu hành xác thế này. Thực ra mình và anh em bạn bè chơi thể thao đều hay có kiểu chúc mừng sinh nhật bằng chạy bộ, đạp xe hay bơi lội quãng đường tương ứng với số tuổi.
Kiểu chúc mừng sinh nhật này vừa vui vừa lành mạnh mà có sự đặc biệt riêng của nó. Đặc biệt là để thực hiện được cũng đòi hỏi các bạn phải tính toán và duy trì những buổi tập trước đó giúp các bạn vận động nhiều hơn, tốt cho sức khoẻ hơn.
Chúc mừng sinh nhật mình và chúc sức khoẻ tất cả anh em!